martwy ciag

Dzięki wszystkim za pochwały A teraz coś specjalnego ze względu na dużą ilość regeneracji przed i po. Dostałam zgodę na małe szaleństwo w martwym ciągu Martwy ciąg(przysiady miedzy seriami 30kgx8) 30kgx8 62,5x5 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 75kgx5 82,5kgx4 F 90kgx3 F 95kgx2 F 100kgx1 F http://www.youtube.com/watch?v=7P9WLkrMkY4 Wnioski: Po treningu [...]

Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 30kgx8 55kgx8 72,5kgx5 80kgx4 87,5kgx3 80kgx5 87,5kgx4u 95kgx3 Sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) Sciaganie linki wyciagu gornego dropseria(triceps) 50kgx7 45kgx7 40kgx8 35kgx10 30kgx11 25kgx12 Wnioski: Wszystkie serie przysiadów oprócz ostatniej [...]

Lady mi zawsze imponowały takie silne babki Mmooonia dzieki wielkie Dwuwaga? Moze a rok...? Zobaczymy Marta kochana przeceniasz mnie Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 30kgx6 50kgx6 60kgx6 75kgx5 85kgx4 92,5kgx3 85kgx5 92,5kgx4 100kgx2 Poszło duzo ładniej niz ostatnio(duzo lżej),ale 100kgx2 to niestety limit nie do [...]

Czesc ludki ja juz po przerwie regeneracyjnej oraz po pierwszym treningu rozruchowym:) Przysiad 40kgx12(x3) Wyciskanie na ławce plaskiej 20kgx12(x3) Martwy ciąg 45kgx12(x3) Miałam wrażenie ze czterdziestka warzyła tone ale potem sie rozkręciłam. No i chyba bark wrodził do normy

[...] mała ilością snu a efekty były widoczne na treningu. przysiad 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 wspięcia na palce 85kgx40 floor press 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx2 martwy ciąg 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 zarzuty i od razu przysiad przedni 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx2 37,5kgx5 WNIOSKI: Przysiady [...]

PRZYSIAD 80KG - WIDAC ZAPAS JAKIS FLOOR PRESS SPOKO, TEZ WROZE WIEKSZE CIEZARY JUZ WKROTCE MARTWY CIAG. MYSLE ZE POMOGLOBY ZEBYS TUZ PRZED WYDZWIGNIECIEM SZTANGI ZACZELA PADAC W TYL, OCZYWISCIE TRZYMANIE SZTANGI ZATRZYMUJE UPADEK W TYL. ZMIANA SRODKA CIEZKOSCI WLACZY WIECEJ WLOKIEN MIESNIOWYCH W "POSTERIOR CHAIN" ZARZUT I PRZYSIAD [...]

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]

Hubercik jak by była technika to by było mniej WODYNIE- BAMF zdekoncentrował mnie dziś przy MC , chlapał jęzorem i w rezultacie nie podniosłam. Wychodzę z oficjalna prośba o zbanowanie BAMFA adzik daj mi dwa lata...pogadamy Tydzień III Dzień C 7 serii po 2 powtórzenia Przysiad 65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3) Wspięcia na palce 115x40 (100x50) [...]

WODYNIE Przysiad "POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? [...]

Przysiad " POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to [...]

WODYNIE Dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Przestudiowałam wszystkie sugestie. Co do wolnego schodzenia przy przysiadzie , nie mam więcej pytań. Martwy ciąg to samo ,zrozumiałam. Sprawa z drętwiejącymi rękoma... Nie sprawia mi to bólu jedynie dyskomfort. Lekarz nie zalecił rehabilitacji a zabieg chirurgiczny mający na celu wycięcie [...]

[...] 5 (40x2) Martwy ciąg 60,65,70,75,80 x 5 (70x5) Zarzut+przysiad przedni 25,30,35,40 x 5 ,45x3 (37.5x5) Wyciskanie jednorącz 3.5, 4.75, 6.5, 7.75, 9 x 5 Wnioski: W martwym ciągu udało mi sie dzis podążyć za rada padania w tyl i wbijania nóg w podłoge. Zupełnie inna bajka, mialam wrażenie ze podnosi sie lżej. Przy jednym z powturzen tak [...]

Uginanie młotkowe: http://www.youtube.com/watch?v=ZIvgFu1g_u8 Floor press 40cm: http://www.youtube.com/watch?v=15JhdExXO88 Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=i76JMz9kLsg Zarzut na przysiad przedni (najlepiej się jeszcze połóż ) http://www.youtube.com/watch?v=6OkBq2vv3Z8

Co do brzucha to rozumiem ze Wodyn uwaza iz najlepszym cwiczeniem na brzuch jest przysiad ,zaraz po tym martwy ciag, oba oczywiscie bez pasa:) Fajnie ze wracasz do treningu A ciężary w uginaniu młotkowym jeszcze małe

nie no oczywiście,że przysiad i martwy ciąg bez pasa,ale tak się tylko zastanawiam dlaczego nie ma jako dodatkowego ćwiczenia,ale wiadomo plan to plan mam nadzieję,że starczy żelastwa na bica ja ostatnio na siłce w małej salce wyszukałam takie malutkie słodkie hantelki 0,5kg w różnych kolorach idealne na progres w ławce przynajmniej sztanga [...]

TYDZIEŃ III Dziań A 15powt x 5 serii Sciaganie drążka 40,45,50x15, 55x2, 60,55 x15 (60x15) Wyciskanie z kaptura 15,20,22.5 x15, 27.5x2, 30x15, 27.5x15 (30x15) Rotacja leząc 3,3,5,5,7.5 x15 Uginanie nóg 5,10,15 x15, 15x0 (15x15) Przysiad z podwójnym dnem 45,55,65 x15 ,70x2, 75x15, 70x15 (75x9) Wspięcia 90x20, 110x45 Wyciskanie z kaptura [...]

15tki - szedzie 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy [...]

Andrzeju Co do powyrzszego zrozumiałam. W przysiadzie rwaniowym wprowadzamy wiec 5 serii x 5 powt. TYDZIEŃ III Trening B 5 serii x 9 powt Podrzut 25,30,35,40,45 x9 Martwy ciag klasyczny 50, 57.5 ,65 ,72.5, 77.5 x9 Przysiad podwójne dno 45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9 Wspiecia na palce 95x20 , 115x20 Dzieńdobry 32.5, 45, 55 x9 Wnioski: Ciężary [...]

[...] 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 ,80x1 , 90x4 , 80x4 (92,5 x 4) Uginanie nadgarstków podchwytem (małpi chwyt) 15x150 ,20x90, 25x55 Podciąganie na drążku(negatywy) 1,2,3,4,5,6 [...]

[...] ale jesli cos poprawić tutaj to czworogłowe ... http://www.youtube.com/watch?v=SwcJH-5HPGM w tym cwiczeniu chodzi o to zeby szrugs i wspiecie byly jednoczesne z martwym ciagiem bez zadnej pauzy pomiedzy nimi. czyli rozpedzasz sztange za pomoca MC i kiedy ma ona jeszcze swój pęd w górę wykorzystujesz ów pęd do jednoczesnego [...]